planu treningowego

Dałem taką przykładowa"diete" z wczoraj ;) Planu treningowego jako takiego nie mam ułożonego ;/

potraficie doradzić, brawo co do mojego planu treningowego , to wiem , że jest dobry , bez zastrzeżeń. Ćwiczę 5x w tygodniu a plecy robię zaraz po klacie w następny dzień treningowy czyli drugi. Co do MC to nie robię bo po tym mam problemy z kręgosłupem w dolnym odcinku. Zastępuję to ćwiczenie ławką rzymską o czym nie wspomniałem. Co do diety, to [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytaj ten temat, myślę, że wiele ci wyjaśni nie tylko odnośnie planu treningowego. Szkoda, że nie masz sztangi prostej bo łamana nadaje się głównie to treningu ramion ale spokojnie możesz w większości ćwiczeń zastosować sztangielki lub dać zamiennik.

[...] nie tylko, nie osiagniesz zadnego celu, bedziesz stal w miejscu, a oczekiwane efekty nigdy nie nastapia. Byc moze osiagnie sie jakis postep, na skutek modyfikacji diety badz planu treningowego, lecz z cala pewnoscia nie bedzie to zasluga slabych jakosciowo suplementow, gdyz te splyna w potokach uryny do klopa, nie dajac zadnych pozadanych [...]

Wszystyko zależy od stażu oraz dotychczasowego planu treningowego. Daj więcej o sobie - odpowiem

[...] do treningów po dłuższej przerwie.Np. po treningu klatki,odczuwam na drugi dzień spore zakwasy.Jeśli bym robił plecy po klacie,to podciągania na drążku co najmniej niewygodnie by mi robiło.Jeśli masz tak samo,to mógłbyś w poniedziałek plecy,a we wtorek klatkę.Jednak takie rozwiązanie spowodowałoby zmianę całego planu treningowego... Pozdro!

najpierw sam ułóż a potem proś o korektę, nikt nie będzie za Ciebie układał planu treningowego... # trochę chęci... # użyj szukaj na forum # poczytaj podwieszone tematy na forum # zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] mi pasuje ta kolejność wykonywania ćwiczeń w Twoim planie treningowym. Dałbym te najcięższe ćwiczenia na sam początek, przysiady czy rdl to obowiązkowe pozycje na początek planu treningowego. Wówczas jest najbezpieczniej robić takie ćwiczenia siłowe. Brakuje mi też jakichś sensownych ćwiczeń na brzuch, a warto by było je dodać do treningu. [...]

Nie powinno tak być, też obstawiam jak koledzy wyżej, na czas treningu dieta musi być zmieniona pod cel treningów, odpowiednia podaż makro i mikroskładników, witaminy i minerały bo na mocnym treningu tracisz sporo tego i oczywiście rozsądne rozłożenie planu treningowego i dobra regeneracja, odpowiednia ilość snu

[...] to jeżeli siedziałbym na wykładach np 3godz i wiele wątków zostałoby poruszonych to i tak z tego nic nie zapamiętam. A jeżeli przeczytam jakiś artykuł poczytam opinie (np planu treningowego) sam wypróbuje+jakiś znajomy to będę wiedział jak działa i w przyszłości będę mógł z powodzeniem wykorzystać i dostosować do indywidualnych potrzeb osoby.

Acha bo zapomniałem wspomnieć ze najwazniejsza jest dla mnie masa. Jeśli bede stosował diete (stosuje narazie 3 tyg) i gainery oraz ćwiczył według planu treningowego na mase to po jakim czasie moge sie spodziewać choćby minimalnych efektów. I czy to wszystko co moge zrobić

czyli masa bez odpowiedniej diety i planu treningowego będzie trudno o jakieś przyrosty... najlepiej oblicz ile kcal zjadasz dziennie jak brakuje wegli kup gainera a jak białka to białko

[...] treningowej . Dopiero wtedy gdy trenujesz już dość długo, a efekty nie są zadowalające prawdopodobnie popełniasz jakiś błąd. Może być on związany zarówno z nieodpowiednią dietą, jak i z źle dobranym treningiem czy też brakiem planu treningowego. Brak efektów wynikać może również z niedostatecznej regeneracji, jak i problemów zdrowotnych..

karnityna i hmb bierz a co do planu treningowego ile chcesz trenowac? 3x w tyg?

tematy podwieszone nikt nie bedzie za Ciebie ukladal planu treningowego

[...] Poza tym jak najbardziej redu i jak najbardziej nie ma tam 14, a bliżej 20+ Redukcję ciągniesz do pożądanego efektu. Wygląd i bf Cię zadowoli, to będzie ok. Co do planu treningowego dobrze by było,gdybyś skonsultował z chłopakami z działu trening dla początkujących ;-) Oblicz zatem na nowo zapotrzebowanie, wrzuć tutaj co udało Ci się [...]

link czytałem ale mi chodzi o to jak np:często ćwiczyć ile dni w tygodniu, czy podciagać się dużo w jednej serii czy mało ale duzo serii (poprostu liczę na cos w stylu takiego planu treningowego) FiremaN998

[...] podstawowe anatomiczne funkcje ukladu pokarmowego, miesniowego, krwionosnego i nerwowego/periodyzacja treningu czyli ukladanie makro i mikrocykli treningowych/ukladanie planu treningowego pod katem maxymalnej regeneracji poszczegolnych miesni/ustalenie wlasciwej dla swojego organizmu pory treningu/rozgrzewka, stretching i wystudzanie [...]

Napisz od początku konkretnie co i w jaki sposób ćwiczysz. Nie doszukałem się planu treningowego - natomiast żeby ocenić dietę, trzeba wiedzieć ile zjadasz w stosunku do tego czego potrzebujesz. Ocenianie w ciemno diety przypomina ocenianie czy ktoś jest bogaty, skoro dziennie zarabia 1000pln. Jeżeli wydaje 1001 to będzie niewypłacalny Jeść [...]

[...] fory ma od mamy natury 4. Sok. Pewnie ze wzrokiem zranionej sarny lka "stary, ja nic nie biore!", ale nie ze mna te numery Bruner! 5. Przetrenowanie czesto wychodzi z opoznieniem, mnie pewnego razu na przyklad dopadlo po kwartale trzymania sie planu treningowego. Dopadlo tak, ze przez miesiac ledwo lazilem o treningu nie wpominajac